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初到美国留学,如何倒时差

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发表于 2019-7-5 02:15:37 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

  美国和国内相差八个时区,因此前往美国势必要面临时差的困扰,那么该如何倒时差呢??#26053;?#23601;和小编看看美国留学生倒时差指南 出国如何倒时差?
  一、起飞前控制饮食
  很多倒时差的攻略中都会提到一点:提早以目的地的作息来控制生物钟,但很少有提到饮食?#36816;?#30496;其实也有非常大的影响。BBC 的一?#23548;?#24405;片《睡眠十律》中提到,在暂停饮食16小时后,食物钟就会接管大脑的睡眠控制,并在下一?#25105;?#39135;开始时重置你的作息。纪录片中,科学家以一对经常出国的运动员做?#21592;齲?#35753;其中一人在到达目的地前不要吃任何东西,另一人则不作要求。结果表明,暂停饮?#36710;?#36816;动员明显更快适应了目的地时差,且表现的更有精神。
  所以,如果你最近?#25945;?#23601;要出国,不妨试试在飞机上不要吃任何东西(可以?#20154;?/font>),然后在到达目的地后的第一个用餐时间点恢复进食。
  例如,下午两点从?#26412;?#20986;发,中间不吃饭,当地时间上午10点到达美国,然后在12点时好好吃一顿午餐,或许晚上就能睡个好觉。
  二、控制光线辅助睡眠
  倒时差时的一个典型症状,就是早?#38386;?#30340;太早。很多同学刚到美国第一天早上四五点就醒来了,然后下午三四点又开始犯困,非常耽误事儿。这时候,可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠——例如,光线。
  人体的困倦清醒除了受生物钟控制,还被一种?#22411;?#40657;素的激素影响,而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光线变化。光线强?#20197;?#20943;少,反之增加。清晨人醒来的原因,就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化,进而影响了褪黑素。如果你希望能在早上晚一点醒来,彻底隔绝房间里的光线是一个?#23578;?#30340;方法。除了拉?#20040;?#24088;外,准备一个厚实好用的眼罩很多时候?#37096;?#20197;帮助你睡的更沉。
  三、药物,食物辅助
  倒时差时,有的人醒得过早,有的人则是睡不着。如果你在该睡觉的时间点失眠,则可以考虑口服一些助眠药物,例如上文提到的褪黑素。褪黑素(melatonin)被美国食品药品监?#28966;?#29702;局(FDA)划为保健品,一般的药店例如 CVSWalgreen 都可以买到。
  在入睡前两到三小时服用数片,能更容易产生困倦?#23567;?/font>
  此外,喝一点?#25200;?#22902;或蜂蜜水?#37096;?#20197;让你睡得好一些,但千万不要用红酒来助眠。尽管酒精被证明确实可以帮助人快速入睡,但它同时也会减少你的深?#20154;?#30496;时间,并且让你下半夜更容易醒来。况且,在美国不满21岁是不可以喝酒的……
  四、到达目的地后,不要倒头就睡
  如果抵达时间是白天,到?#39057;?#21150;理入住后不要倒头就睡,身体状况?#24066;?#30340;话,可以到户外去晒下太阳,自然光可以帮你调整生物?#21360;?#21040;达当天,尽量和当地的上床睡间保持同步,这样便于尽快适应当地的正常作息。
  如果往西走,多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽?#21487;?#25509;触夕阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走,反之,别看太阳升起了,去看看落?#25307;?#26198;吧。
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